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Un programa de entrenamiento eficiente en la cinta de correr puede lograr Un entrenamiento profesional en casa. El siguiente es un programa de entrenamiento de camincompleto que combindiferentes métodos de entrenamiento e intensifica para mejorar la función cardiorrespir, aumentar la fuerza muscular y promover la quema de grasa.
Primero, basico
Tiempo: 5-10 minutos
Contenido:
Trote a una velocidad constante, la velocidad se puede acuerdo con la aptitud física individual, − entre 4-6 km/h.
Durante el combate, preste atención a ajuste su respiración y mantengase relajado, listo para el siguiente entrenamiento.
Segundo, entrenamiento de carrera de carrera
Tiempo: 20-30 minutos
Contenido:
Carrera de alta velocidad: elija una velocidad más rápida para correr, como 8-12 km/h, durante 1-2 minutos.
Recuperación de baja intensidad: reducir la velocidad a correr o caminar rápido, como 4-6 km/h, durante 1-2 minutos.
Una combinación de carrera de alta intensidad y recuperación de baja intensidad, ajuste el número y la duración de los ciclos de acuerdo con los objetivos individuales de equipamiento físico y entrenamiento. El entrenamiento de ayuda a mejorar la función cardíaca y pulmonar y quemar grasa.
Tres, entrenamiento de escalada
Tiempo: 15-20 minutos
Contenido:
Ajuste la inclinación de la cinta de correr a un nivel más alto, como de 10 a 15 grados.
Entrenamiento de escalada a una velocidad constante, la velocidad se puede acuerdo ala forma física individual, generalmente entre 4-6 km/h.
Los ejercicios de escalada ayudaron a aumentar la fuerza muscular de las piernas y la función cardiorrespir, al tiempo que promueven la quema de grasa.
Cuatro, entrenamiento de velocidad variable
Tiempo: 15-20 minutos
Contenido:
A una velocidad fácil, como 4 a 6 km/h, luego acelere Comience a una velocidad más rápida, como 8 a 10 km/h, y gradualmente reduzca de nuevo a una velocidad fácil.
El entrenamiento de carrera de velocidad Variable ayuda a mejorar la velocidad de carrera y la resistencia, al tiempo que aumenta la diversión y El desafío del entrenamiento.
Quinto, x y estiramiento
Tiempo: 5-10 minutos
Contenido:
Trote o camine enerdisminuyendo a un ritmo constante, relajarse la velocidad para ayudar al cuerpo a gradualmente.
Realizar estiramientos de todo el cuerpo, especial en los músculos de las piernas y las caderas, para aliviar la tensión muscular y la distensión.
Asuntos que prestan atención
Paso a Paso: aumentar la competencia y el tiempo de entrenamiento de acuerdo con la práctica física individual y la experiencia de entrenamiento.
* una postura * : mientras corre, * su cuerpo erguido, balancécésus brazos y evita balancearse demasiado o Mantenga en las barandide la cinta de correr.
Use las zapatillas adecuadas: elija zapatillas que sean adecuadas para correr para reducir el riesgo de sufrir y aumentar la eficacia del entrenamiento.
Reabastecimiento de agua: durante el entrenamiento, Reabastecimiento de agua para mantener el equilibrio de agua en el cuerpo.
Programa de entrenamiento en la cinta de correr de arriba, usted puede lograr resultados profesionales en casa, la función cardiaca y pulmonar, construyendo fuerza muscular, y promoviendo la quema de grasa. Al mismo tiempo, preste atención a ajustar el plan de capacitación de acuerdo Al individuo#39;s la escuela física y los objetivos de entrenamiento para garantizar la seguridad y la eficacia del entrenamiento.
