¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? ¡Estos 4 ejercicios!

La mayoría de las personas don' T tener tiempo para un entrenamiento sistemático de gimnasio, hoy Hirun' Compilun conjunto de aviones de entrenamiento para todo el cuerpo para el hogar, mientras tanto la parte superior e inferior del cuerpo. La atención se centra en La eficiencia y La eficiencia.

Solo 25-30 minutos al día es suficiente; 3-4 semanas por semana.

1. Sentadsentadas 15 repeticiones, 4 sets, 30-45 minutos de descanso entre sets.

Esto fortalece la fuerza de la parte inferior del cuerpo, incluyendo los cuadriceps, gluy el núcleo.

Técnica: pies separados a lo ancho de los hombros, dedos hacia afuera. Agacharse hasta que las demás don' T pasar más allá de los dedos de los pies, y cayó como en una silla. Aprilos los glual y de pie.

2. Bulgaria Split Squat: 12-15 repeticiones, 3 sets. 

Este ejercicio. It' Más eficaz que las sentadillas si lo haces concuer; Apoyo a los músculos del cuerpo y mejora el equilibrio.

3. Flexiones 10-12 repeticiones, 4 sets. 

Trabaja la parte superior del cuerpo, los músculos del pecho, tríceps, fuerza los hombros y la espalda. «Puntos clave: las manos más anchas que los hombros, el cuerpo en línea recta, el corazón enganchado, el pecho cerca del suelo cuando se baja, los brazos rectos cuando se vuelve hacia arriba».

4. Tabla para 30-60 segundos, 3 juegos. 

Fortalecer el centro, los abdominabdomin, la parte baja de la espalda y los brazos. Su cuerpo en una línea recta, y estire sus abdominabdominy glú, Mantenga caer en la parte baja de su espalda o sobresalide sus nalgas.

Para aquellos que necesitan perder grasa, se recomienda combinar 2-3 sesiones de ejercicio aerobpor semana, con baja intensidad y duración controlada dentro de 30-55 minutos.

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Hunan Hirun - su socio en salud, todo el año.