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Si tiene una caminadora, una bicicleta estática y un banco de remo en casa, ¿Cuál debe usar apartado perder grasa? La respuesta está en tu cuerpo Tres sistemas energéticos. Entenderlos te ayudará a elegir la máquina adecuada - y la base de ejercicio adecuado - para quemar más grasa.
Los tres sistemas de energía en 30 segundos
sistema | Combustible Combustible | Duración duración | Mejor para … |
PATPCP | ATP almacenalmacenado | De 0-10 sec | Sprints, cargas pesadas |
glicolitica | Los carbohidratos (glucosa) | 10 segundos - 2 minutos | HIIT, intervalos rapidos |
(aerobios) | + + + | 2+ min a horas | Cardio constante, la quema de grasa |
para La perdida de grasa, que desea entrenar el sistema oxidativo (quema directa de grasa) y también Spike el sistema glucolitico (para aumentar después de La quema/EPOC). Ahora vamos a ver cómo cada máquina hace eso.
Treadmill
Baja Baja (caminata, trote ligero): Oxid- quema de grasa. Caminar a 12% de inclinación, 3 MPH durante 45 minutos. Bajo impacto, alto uso de grasa.
«Carrera constante» : Mezcla oxidoxid/ glicoli→ quema grasa + carbohidratos. Gran quema total de calorias.
Alta intensidad (intervalos de sprint): − colilítico + fosfogeno − enorme postcombustión (− − − −. Ejemplo: 30 seg sprint, 30 seg caminata, 10×.
i Mejor para: Quemar más calorias por minuto (correr), incline caminar para las articulaciones.
⚠️ Impacto: Más alto que bicicleta/Rower.
Bicicleta de Spinning
Baja tierra (pedalefacil): Oxid− quemgrasa pura. Usted puede hacer 60 minutos al día sin estrés articular.
(clase de estilo spin): Mezcla - quemar buenas calorias.
De Sprint (30 segundos máximo / 30 segundos facil): Glicolitico − excelente EPOC, fácil en las articulaciones.
i Mejor para: De bajo impacto, largas sesiones de quemaduras de grasa, HIIT sin dolor.
⚠️ Desventajas: La parte superior del cuerpo hace poco trabajo - menor reclutamiento muscular total.
Banco de remo
Baja Baja tierra (constante 18-20 RPS): Oxidox− quemtotal de grasa corporal. Uso el 84% de los músculos, por lo que ganó el remo fácil más calorias que la bicicleta.
(20-24 RRP): Mixto - gran arreglo metabólico.
De Sprint (30 segundos all-out / 30 segundos facil): Uno de los mayores efectos EPOC de cualquier máquina cardiovascular.
i Mejor para: Entrenamiento para todo el cuerpo, cero impacto articular, más alto después de la quemadura.
⚠️ Datos: Buena forma para evitar la distende la espalda.
¿Cuál debería elegir?
Su prioridad | La mejor máquina |
Quema máxima de calorias por hora | Cinta de correr o rewer |
Menor impacto articular + cardiovascular largo estable | Bicicleta de Spinning |
(en inglés) mayor posquem(≥ EPOC) | Rewer (m3) |
Visto el tratado constitutivo de la comunidad económica europea, | Caminar en bicicleta (reclinada) o cinta de correr |
(una máquina lo hace todo) | Rower |
Pero el verdadero secreto es Rotación. Tu cuerpo se adapta a cualquier máquina. Los tres a lo largo de la semana para mantener la quema de grasa alta.
Plan semanal por reportaje (todas las máquinas)
Lunes: Cinta de correr - 45 min de marcha inclin(oxid)
Mar: Bicicleta - 20 min HIIT (30 sprint / 30 fácil) (glicolitico)
Jue: Rewer - 25 min estado de equilibrio (libro)
Fri: Cinta de correr - intervalos de 20 minutos (mixto)
Sat: Rewer - 15 min Tabata (20 max / 10s de descanso) (foco EPOC)
El resultado final
No hay una sola "mejor" máquina de fat-burn.
el treadmill Para correr o caminar con inclinación de alta elección.
el La bicicleta Para largas sesiones de oxid.
el Rower Para trabajar todo el cuerpo y máximo post-quem.
Entrentrentrentrlos tres sistemas de energía - oxidpara la quemadura directa de la grasa, glycolytic para el EPOC - y usted perdera la grasa más formó que pepeformó a una máquina.
Hunan Hirun -- construsu estudio de corazón con nuestro equipo de confianza de 19 años.
Que Hunan Herui se convertirá en su socio estratégico factible para el fitness domestico
