¿Cuántas veces a la semana se recomienda el ejercicio aerob?

¿Cuántas veces a la semana el ejercicio aéreo mejor para perder peso?

El mejor efecto de pérdida de peso se logra afiande tres a cinco veces por semana.

Si desea lograr un buen efecto del ejercicio y durante mucho tiempo, se recomienda que entrene de tres a cinco veces a la semana. No hay necesidad de trabajar todos los días. Por ejemplo, la frecuencia de entrenamiento de ejercicio aerob. Antes de discutir la frecuencia de entrenamiento de ejercicio aerob, let' Primero introduce el concepto de "consumo máximo de oxígeno" : por ejemplo, cuando corres, la cantidad de oxígeno que puedes tomar cuando tu cuerpo alcanza su límite máximo de ejercicio y ya no puede soportar correr es el consumo máximo de oxígeno. Este dato indica cada persona#39; Capacidad de ejercicio aerob.

Si haces ejercicio 1 a 2 veces por semana, es decir, de vez en cuando, ganas#39; Ayudar a aumentar su consumo máximo de oxígeno. Pero isn' ¿Es cierto que cuánto más, mejor? Si usted practica más de cinco veces, it' Es casi como hacerlo todos los días, y el efecto sobre el aumento de la captura máxima de oxígeno será muy limitado. Por lo tanto, es bastante organizado de tres a cinco sesiones de entrenamiento Por semana. Es decir, si quieres mejorar tu capacidad de ejercicio aerob, de tres a cinco veces a la semana Es bastante considerable.

¿Cuántos minutos de ejercicio aerobcada vez es más efectivo para perder peso

Bajo la cantidad de tener suficiente descanso, cuanto mayor es la frecuencia de entrenamiento, más útil es para la pérdida de grasa. Sin embargo, la duración del entrenamiento no debe ser demasiado larga, para actividades aerobiccomo correr, nadar y ciclismo. Cuando el ejercicio aerobdura más de una hora, el cuerpo segreguna gran cantidad de cortisol, una cantidad que acelera la síntesis de grasa y la degradación muscular. Por lo tanto, sugiero que el tiempo de entrenamiento para el ejercicio aerobsea entre 25 y 35 minutos. Pero de hecho, si usas los aparatos fitness cascorrectamente, puedes perder grasa más estuvo, no solo en menos tiempo, sino también con mayor eficiencia.